- Aliments à éviter ou à limiter lors de l’allaitement
- Comment savoir si votre alimentation affecte votre nourrisson ?
Une alimentation équilibrée contenant divers aliments sains est essentielle pour une santé optimale tout au long de la vie. Cependant, Cette importance amplifie plusieurs fois pendant la période d’allaitement. Le régime alimentaire d’une mère qui allaite la nourrit, elle et son nourrisson, par le lait maternel. La recherche montre que si la composition du lait maternel est soumise à la stricte réglementation du corps, l’état nutritionnel maternel pourrait l’affecter (Source).
Par conséquent, il est bon de rester informé sur les aliments et les boissons que vous devez limiter ou éviter lors de l’allaitement. Il assure que rien de nocif passe à votre nourrisson par le lait maternel. Ce post partage les aliments que vous devez limiter ou éviter lors de l’allaitement maternel, avec des conseils pour les supprimer efficacement de l’alimentation maternelle.
Aliments à éviter ou à limiter lors de l’allaitement
1. Alcool
Les experts recommandent d’éviter l’alcool pendant l’allaitement, car il entrave le réflexe de sevrage et la production de lait en modifiant les hormones productrices de lait (Source). En outre, il peut perturber le sommeil du nourrisson, le rendre irritable et causer des problèmes à long terme, comme un développement cognitif altéré (Source). Cependant, ces préoccupations surviennent lorsqu’une mère consomme fréquemment une grande quantité d’alcool.
Les experts recommandent aux mères qui allaitent de consommer de l’alcool avec modération, c’est-à-dire pas plus d’une boisson standard par jour. La consommation d’alcool avec modération peut ne pas affecter le nourrisson, surtout si une mère attend au moins deux heures après avoir bu pour allaiter le nourrisson.
Il est crucial d’attendre deux heures après la consommation d’alcool, car 30 à 60 minutes après la consommation, le taux d’alcool dans le lait est à son maximum et il s’attarde dans le lait pendant deux à trois heures. Bien que les experts recommandent une boisson standard, vous pouvez vous interroger sur son volume.
2. Caféine
La caféine est un stimulant naturel que l’on trouve couramment dans le thé, le café et le chocolat. Les boissons pour sportifs, les boissons gazeuses, l’eau aromatisée, les boissons énergisantes et certains médicaments sont d’autres produits qui peuvent également contenir de la caféine. Une mère qui allaite et qui mange ou boit un aliment ou un produit contenant de la caféine peut immédiatement transmettre ce stimulant à son nourrisson par le lait maternel (Source).
La consommation de grandes quantités de caféine peut garder un nourrisson éveillé et le rendre agité. Toutefois, il est peu probable qu’un apport modéré entraîne des effets indésirables chez un nourrisson en bonne santé à terme (6). Les experts recommandent aux mères qui allaitent de ne pas consommer plus de deux à trois tasses de café (200 à 300 mg de caféine) par jour (Source). Toutefois, cette recommandation peut varier dans certains pays.
Par exemple, l’ENM recommande aux mères qui allaitent de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour. Consultez donc votre fournisseur de soins de santé pour décider d’une quantité d’apport sécuritaire pour vous.
3. Poisson à haute teneur en mercure
Les nourrissons ont besoin de plusieurs nutriments, comme les protéines maigres et le DHA (acide docosahexaénoïque), pour une croissance et un développement cérébraux adéquats. Le poisson est un aliment riche en nutriments qui peut offrir des protéines maigres de haute qualité et des acides gras oméga-3 essentiels comme le DHA et l’EPA (acide eicosapentaénoïque). Cependant, plusieurs poissons, comme le thon obèse, l’espadon et le maquereau, ont des niveaux élevés de mercure (Source).
Lorsqu’une mère consomme des poissons à haute teneur en mercure de façon répétée, cela lui nuit, à elle et à son nourrisson qui allaite. Selon les Centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), le mercure peut affecter le développement du cerveau et du système nerveux du nourrisson (Source). Les troubles du développement du système nerveux pourraient entraîner d’autres problèmes, comme des troubles de la motricité et des retards dans le développement de la parole.
Par conséquent, les experts conseillent aux femmes en lactation de consommer des poissons à faible teneur en mercure, comme le thon en conserve (listao), le saumon et la sardine. L’administration de la nourriture et des médicaments (FDA) recommande aux mères qui allaitent de manger de 226 à 340 g (deux à trois portions) de fruits de mer à faible teneur en mercure par semaine.
4. Nourriture hautement transformée
Manger une alimentation bien équilibrée contenant divers aliments frais et sains est essentiel. Cependant, plusieurs mamans choisissent les aliments transformés car ils sont commodément disponibles et sont prêts à manger. Les aliments hautement transformés, comme les frites et les beignes, sont généralement riches en sodium, en gras trans, en sucre et en calories totales.
La consommation d’aliments hautement transformés expose une personne à des risques pour la santé comme l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension et les problèmes cardiovasculaires (Source). En outre, il pourrait modifier la qualité du lait maternel, affectant potentiellement la santé d’un nourrisson allaité.
Une étude récente de L’école de médecine de Keck de USC a montré que le sucre de fructose présent dans les aliments transformés pouvait passer aux nourrissons par le lait maternel (Source). L’exposition d’un nourrisson à un excès de sucre pendant la petite enfance et la petite enfance peut modifier ses choix alimentaires et l’exposer à des risques à long terme pour la santé.
5. Herbes
Les herbes sont des plantes aromatiques qui ajoutent saveur et arôme à la nourriture. En outre, plusieurs d’entre eux sont connus pour augmenter l’approvisionnement en lait maternel et traiter certains problèmes d’allaitement, tels que les mamelons fissurés. La consommation d’herbes, surtout comme suppléments à base de plantes et thés, tandis que l’allaitement nécessite de la prudence pour les raisons suivantes.
- Les herbes contiennent des composés qui peuvent avoir des effets semblables à des médicaments, passant dans le lait maternel et affectant le nourrisson.
- Les preuves cliniques corroborant l’utilisation sûre et efficace de plusieurs herbes chez les mères qui allaitent et les nourrissons sont rares.
- Les produits à base de plantes peuvent contenir des métaux lourds et des pesticides en raison de la contamination.
Certaines herbes, comme l’arnica, les algues et la verrue de St. John’s, peuvent nuire aux nourrissons et les mères devraient les éviter. Quelques autres herbes qu’une mère devrait éviter en raison de leurs effets anti-lactogènes sont la menthe poivrée, le persil, la sauge, le jasmin et la baie de chaste. Si vous souhaitez consommer des herbes pendant la lactation, consultez d’abord un conseiller en lactation ou un médecin.
Voici quelques autres aliments qu’une mère qui allaite devrait éviter ou limiter.
6. Aliments fortement aromatisés
L’ail et les épices, comme le chili, sont des aliments fortement aromatisés qui peuvent entrer dans le lait maternel et peuvent altérer son goût (Source). Les nourrissons sensibles à ces changements peuvent être irritables, irritables et réticents à allaiter.
Une mère dont le nourrisson qui allaite trouve de la nourriture intensément aromatisée dans son alimentation irritante devrait consulter un pédiatre ou un conseiller en allaitement et discuter de l’élimination de la nourriture de l’alimentation. Il en va de même pour les aliments gazeux, comme le chou, les haricots et le brocoli, qui peuvent causer des malaises gastro-intestinaux chez les nourrissons sensibles (Source).
7. Aliments allergènes
Le lait de vache, le poisson, les arachides, les œufs, les mollusques, les noix, le blé et le soya sont des aliments allergènes courants. Si votre nourrisson est allergique à l’un de ces aliments, vous devriez les éviter (et à leurs produits) de votre régime d’allaitement.
Selon l’Académie américaine de pédiatrie (AAP), deux à trois nourrissons sur cent nourris exclusivement au sein montrent une réaction allergique à ces aliments, principalement le lait de vache, dans le régime de la mère. Dans de tels cas, les experts recommandent d’éliminer le lait et les produits laitiers de l’alimentation de la mère pendant la phase de lactation.
Comment savoir si votre alimentation affecte votre nourrisson ?
Éviter l’alcool, les poissons à haute teneur en mercure et les aliments hautement transformés, et limiter la caféine est le meilleur choix pour chaque mère qui allaite. Cependant, éviter les aliments aromatisés, gazeux ou allergènes dépend si ces aliments affectent votre nourrisson ou non.
Si un nourrisson est sensible aux aliments aromatisés ou gazeux, il est susceptible de présenter les signes et symptômes suivants (Source).
- Inconfort abdominal
- Gaz, ballonnements ou coliques
- Extrême difficulté et irritabilité
- Pleurs persistants
- Refus d’allaiter
Un nourrisson avec la sensibilité alimentaire ou l’allergie alimentaire est susceptible de montrer les signes suivants.
- Inconfort abdominal
- Gaz excessif
- Fussiness et irritabilité
- Nausées ou vomissements
- Diarrhée ou constipation
- Démangeaisons rouges sur la peau (urticaire) ou eczéma
- Respiration sifflante et toux
- Congestion nasale
- Selles ensanglantées
- Difficulté à respirer
- Anaphylaxie – une réaction allergique rare et grave qui justifie une intervention médicale immédiate
Si vous soupçonnez qu’un aliment particulier de votre alimentation cause de l’inconfort à votre nourrisson, consultez votre pédiatre ou votre conseiller en lactation et éliminez cet aliment de votre alimentation pour le moment.
Une alimentation saine et équilibrée pendant l’allaitement est vitale pour la santé de la mère et du nourrisson. Il est préférable d’éviter les aliments, tels que l’alcool, largement connus pour causer des effets indésirables sur la mère et le corps du nourrisson. Certains aliments, comme les aliments gazeux, pourraient aussi être une source de nutriments essentiels. Discutez avec votre médecin de leur élimination et faites-le si elles semblent affecter le nourrisson négativement.
Références :
Les articles de Vawly sont écrits après avoir analysé les travaux de recherche d’auteurs et d’institutions experts. Nos références se composent de ressources établies par les autorités dans leurs domaines respectifs.
1. Sheila M Innis;Impact of maternal diet on human milk composition and neurological development of infants; Oxford University Press
2. Alcohol; CDC
3. Drinking Alcohol and Breastfeeding; La Leche League International
4. Alcohol and breastfeeding; La Leche League GB
5. Caffeine; NCBI
6. Caffeine; La Leche League International
7. Maternal Diet; CDC
8. Breastfeeding and diet; NHS
9. Advice about Eating Fish; USFDA
10. Mercury; CDC
11. Mercury And The Developing Brain; Pew Trusts
12. The Many Health Risks of Processed Foods; Laborers’ Health & Safety Fund of North America
13. From mother to baby: ‘Secondhand sugars’ can pass through breast milk; USC
14. Influence of Human Milk on Flavor and Food Preferences; FAO
15. Infant Nutrition and Feeding; USDA
16. Is it safe for breastfeeding women to take herbal medicines?; NHS
17. Anne Eglash;Treatment of Maternal Hypergalactia; NCBI
18. Breastfeeding and a Mother’s Diet: Myths and Facts; La Leche League GB
19. Infant Allergies and Food Sensitivities; AAP
20. Breastfeeding FAQs: Your Eating and Drinking Habits; Kids Health From Nemours
