19. Amandes
Les amandes douces peuvent favoriser la production de lait maternel en raison de son activité œstrogénique potentielle (Source). Vous pouvez manger une poignée d’amandes pendant le midi, les ajouter à la nourriture comme la farine d’amande ou le beurre d’amande, ou boire du lait d’amande. Les amandes offrent des nutriments essentiels, comme les protéines, le calcium et les graisses saines.
20. Lin
Le lin est riche en acide alpha-linolénique (ALA) et en autres micronutriments vitaux dont la mère et le bébé ont besoin pour leur croissance et leur développement (Source). En outre, les graines de lin contiennent des phytoestrogènes qui peuvent augmenter votre approvisionnement en lait maternel. Vous pouvez consommer des graines de lin grillées avec de l’eau tiède, ajouter de la farine de lin aux soupes et ragoûts, ou faire des vinaigrettes avec de l’huile de lin pour récolter ses bienfaits.
21. Gingembre
Le gingembre frais est largement connu pour ses bienfaits pour la santé et les médicaments. Il peut également augmenter la production de lait maternel (Source). Vous pouvez ajouter des morceaux de gingembre frais ou du jus à différents aliments et boissons. Si vous souhaitez consommer des suppléments de gingembre, consultez d’abord un conseiller en lactation ou un médecin.
22. Levure de bière
La levure de bière, aussi connue sous le nom de levure de boulanger, est un supplément nutritionnel riche en vitamines et minéraux (Source). C’est un type de champignon et populairement consommé comme galactagogue dans plusieurs cultures. Vous pouvez ajouter de la levure de bière à votre alimentation après avoir consulté un médecin ou un conseiller en lactation.
23. Graines de citrouille
Des données empiriques suggèrent que les graines de citrouille pourraient stimuler la production laitière. Ils sont également riches en protéines, en fer, en fibres et en composés bioactifs favorisant la santé (Source). Vous pouvez consommer une cuillère à café de graines de citrouille dans le mélange de sentiers ou le hacher et l’ajouter à des salades, des soupes et des porridges. La poudre de graines de citrouille est un autre produit que vous pouvez ajouter à votre alimentation de différentes façons.
24. Graines d’aneth
L’aneth est une herbe populaire et également utilisé comme épice. En Ayurveda, les graines d’aneth sont utilisées pour favoriser l’appétit, faciliter la digestion et stimuler la production de lait (Source). Vous pouvez ajouter des graines d’aneth entières ou concassées aux soupes, ragoûts, caris et salades. Vinaigre à l’aneth et vinaigrettes à l’aneth sont d’autres produits alimentaires que vous pouvez envisager d’essayer.
