L’allaitement est la meilleure façon de nourrir votre bébé, mais il peut y avoir des problèmes. Les mères qui allaitent se plaignent souvent de la pénurie de lait. Puisque l’approvisionnement en lait vraiment faible soit rare, il est important de savoir que ce n’est pas une maladie ou un trouble, mais une condition parfois associée à l’anatomie des seins et certaines conditions de santé. Il peut affecter le gain de poids de bébé.
Il existe plusieurs solutions de rechange que vous pourriez envisager pour vous attaquer au problème. Par exemple, certains aliments sont bénéfiques pour la santé de la mère et pourraient avoir un effet positif sur la production laitière. Lisez la suite pour connaître les aliments lactogènes qui peuvent stimuler l’approvisionnement en lait lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’une alimentation bien équilibrée.
Aliments lactogènes qui augmentent l’approvisionnement en lait maternel
Ces aliments peuvent améliorer l’approvisionnement en lait maternel, améliorer la santé maternelle et améliorer la composition du lait. Vous pouvez parler à un conseiller en lactation qui peut vous aider à choisir les bons aliments pour augmenter le lait maternel ainsi que de recommander diverses autres mesures pour améliorer l’approvisionnement en lait.
1. Oatmeal
Ces aliments peuvent améliorer l’approvisionnement en lait maternel, améliorer la santé maternelle et la composition du lait. Vous pouvez parler à un conseiller en lactation qui peut vous aider à choisir les bons aliments pour augmenter le lait maternel ainsi que de recommander diverses autres mesures pour améliorer l’approvisionnement en lait.
2. Barley
L’orge est un grain riche en nutriments et en fibres qui peut améliorer la valeur nutritionnelle de votre alimentation d’allaitement. En outre, il peut favoriser l’approvisionnement en lait maternel en augmentant les niveaux de prolactine sérique (Source). Vous pouvez ajouter l’orge décortiquée le moins transformé aux recettes, comme les soupes, les ragoûts et les currys. L’utilisation de farine d’orge pour préparer des biscuits, des biscuits ou des crêpes d’orge est une autre façon d’ajouter de l’orge à votre régime d’allaitement.
3. Abricots
Les abricots appartiennent à la famille des amandes et offrent plusieurs nutriments et composés bio actifs favorisant la santé. On croit également qu’il augmente les taux d’hormone de la prolactine pour stimuler l’approvisionnement en lait maternel (Source). Vous pouvez ajouter de l’abricot frais ou séché au porridge, aux céréales et au dessert pour en récolter les bienfaits. Évitez d’utiliser l’abricot en conserve avec du sirop, car il est riche en sucre.
4. Carottes
La carotte est un légume-racine riche en fibres qui peut ajouter de la couleur et des nutriments essentiels à votre régime alimentaire. Vous pouvez manger une carotte crue pelée dans des salades et des sandwiches ou la faire cuire avec d’autres aliments. La consommation régulière de carotte fournira des nutriments et peut également augmenter votre approvisionnement en lait maternel. Les phytoœstrogènes présents dans les carottes peuvent être responsables des effets lactogènes de la carotte (Source).
5. Fenugrec
Les feuilles et les graines de fenugrec sont couramment consommées comme aliments lactogènes dans plusieurs cultures. La plante peut améliorer l’approvisionnement en lait et possède plusieurs propriétés médicinales et nutraceutiques qui pourraient être bénéfiques pour la santé au fil du temps (Source). Vous pouvez ajouter du fenugrec aux soupes, ragoûts et currys. Il est important de noter que le fenugrec est une herbe puissante, et peut parfois causer des ballonnements et une irritation de l’estomac. Il peut également interférer avec les médicaments, alors parlez à votre médecin avant de prendre des aliments avec du fenugrec ajouté.
6. Ail
L’ail est populaire pour ses propriétés thérapeutiques et médicinales (Source). Dans certaines cultures, l’ail est couramment utilisé pour ses prétendus effets galactagogues. Vous pouvez ajouter de l’ail à votre alimentation pour ajouter de la saveur et atteindre ses bienfaits pour la santé. Cependant, il peut modifier la saveur du lait maternel et peut déclencher des coliques chez les bébés. Par conséquent, restez à l’affût de tout changement dans les habitudes alimentaires et le comportement de votre bébé après avoir consommé de l’ail.
